Kabat Zinn define MINDFULNESS como “la consciencia que emerge al prestar atención a las cosas tal como son, de forma deliberada, en el momento presente y sin juzgar”.
ESTRUCTURA Y METODOS
A) 8 clases semanales de 2,5-3,0 horas de duración
Un retiro en silencio de 8 horas de duración entre la sexta y séptima semana del Programa (siempre en fin de semana)
B) Métodos de meditación formal en atención plena:
- Meditación “Scanner corporal” o Meditación guiada del cuerpo acostados
- Ejercicios conscientes
- Meditación sentados con Atención Plena en la respiración, pensamientos, emociones y atención abierta.
- Meditación caminando
C) Practicas de meditación informal en Atención Plena en las actividades de la vida diaria:
- Conciencia de eventos agradables y desagradables
- Conciencia deliberada en las actividades rutinarias y eventos como: comer, el estado del tiempo, conducir, andar, conciencia de las relaciones interpersonales, ….
D) Asignaciones de practicas formales e informales para realizar en casa
E) Diálogos individuales y grupales y reflexión personal en la sala de clase sobre las tareas semanales incluyendo la exploración de dificultades con la práctica de la Atención Plena y el desarrollo e integración de las capacidades y habilidades auto-regulatorias.
